Незважаючи на те, що куріння є основною причиною хвороб, інвалідності та смерті, яким можна було б запобігти, майже 40 мільйонів дорослих американців все ще палять сигарети. Що ще більш шокуюче, понад 3 мільйони учнів середньої та старшої школи вживають певний вид тютюнових виробів. Для багатьох очевидно, що їх здоров'я менш важливе, ніж куріння. Але чому? Здається контрпродуктивним продовжувати палити, коли ви повністю усвідомлюєте його шкідливий вплив. Сьогодні я спробую відповісти на це питання, виділяючи основні причини, чому люди все ще курять.
Зміст
Основні причини, чому люди все ще курять
Наркоманія
Більшість людей мають залежність не від самого куріння, а від основного компонента сигарет – нікотину. Нікотин потрапляє в мозок після всмоктування в кров. Дофамін вивільняється в мозок протягом декількох секунд після вдихання сигаретного диму, туману вейпа або жування тютюну, що змушує людей почуватися добре. Згодом людям потрібно споживати більше сигарет, щоб досягти такого самого позитивного відчуття. Нікотин взаємодіє з наднирковими залозами, щоб накачати адреналін в організмі, що означає, що деякі споживачі можуть відчути збільшення енергії або зосередженості під час вживання нікотину. Особи, які мають залежність від нікотину, відчуватимуть симптоми абстиненції, які можуть бути інтенсивними. Куріння полегшує відчуття порожнечі, неспокійного та напруженого відміни нікотину. Через це стає неможливо кинути палити.
Психічна залежність
У той час як нікотин створює фізичну залежність від куріння, деякі люди відчувають психічну залежність від куріння, через яку дуже важко кинути. Навіть після того, як тіло курців перестає потребувати більше нікотину, вони продовжують відчувати бажання палити за певних обставин. Наприклад, кожен курець підтвердить, наскільки важко утриматися від куріння після сніданку, обіду чи вечері. Іншим важко відмовитися від куріння після алкогольного напою, оскільки це знижує наші стримування. Важко позбутися цієї поведінки.
Наявність членів родини або друзів, які палять
Перебування серед курців є ще одним фактором, який ускладнює відмову від куріння. Коли ви проводите весь день в оточенні друзів, сім’ї чи колег, легко помилитися і мати «ще одну». Найгірший сценарій – це коли друг людини продовжує підтримувати її, даючи їй викурити сигарети, незважаючи на її бажання припинити. Якщо це описує вашу ситуацію, скажіть своїм друзям, що ви серйозно налаштовані кинути палити, і намагайтеся уникати контакту з іншими курцями.
стрес
Куріння може знімати стрес з двох причин. По-перше, це може бути звичним. Курці звикають заспокоювати нерви сигаретою під час емоційно напружених або стресових ситуацій. Сам акт витягування сигарети, запалювання та затягування дає курцю час подумати про щось інше. Це може відвернути людину від поточної стресової проблеми. Якщо це стане звичкою, кинути палити може бути неймовірно важко.
По-друге, коли хтось курить, нікотин викликає вивільнення нейромедіаторів, які тимчасово покращують настрій. Вивільняючись, нейромедіатори бета-ендорфін і норадреналін можуть підняти настрій. Тоді куріння подвоюється як стимулятор і покращує настрій. Стрес, залежність і наявність членів сім’ї, які палять, є основними причинами куріння.
Як кинути палити
Тепер, коли ви знаєте основні причини куріння, ви можете задатися питанням – як кинути палити.
Тригери
Знання про тригери дає змогу вживати більш активних заходів, щоб уникнути їх або краще підготуватися до них, якщо вони виникнуть. Якщо ви знаєте, що стрес викликає у вас бажання палити, ви можете спробувати усвідомлене дихання, щоб впоратися з бажанням. Планування наперед допоможе вам уникнути стресових ситуацій і зменшить потребу в палінні.
Економія
Розрахувати свої заощадження; як тільки ви усвідомите, скільки грошей ви витратили на сигарети, це буде підтримувати вашу мотивацію.
Вейпінг або заміна нікотину
Більш здоровий підхід до задоволення тяги – це перехід від сигарет до замінників нікотину або вейпінгу. Пріоритетне припинення фізичного вживання сигарет дозволить вам зосередитися на повній відмові від нікотину.
Є багато причин, чому люди вейпують на вулиці, щоб кинути палити. Деякі люди починають вживати сигарети з медичних причин, як-от дискомфорт після хіміотерапії, періодичні головні болі, постійні болі в суглобах тощо. Їм потрібно знайти спосіб полегшити біль і виснаження, оскільки всі ці речі можуть бути досить незручними та розчаровуючими. Інші люди можуть почати вейпінг через тиск однолітків або тому, що вважають це круто. Все більше, більше молодий люди вживають сигарети з цієї причини.
Mindmap
Щоб візуалізувати переваги відмови від куріння, вам слід створити розумову карту, яка б описувала, як куріння негативно впливає на ваше життя. Вам слід завантажити програму сканера, відсканувати зображення цієї ментальної карти та зберегти його як фон телефону. Це завжди нагадуватиме вам про недоліки вашої звички палити. Це програма сканера PDF це фантастично. Це дозволяє сканувати документи прямо на ваш iPhone. Ви також можете перетворити ці скановані PDF-файли на документи.
Заключні думки
Сьогодні я обговорював причини, чому люди курять, як кинути палити та причини вейпінгу. Хоча люди знають, що палити їм шкідливо, вони продовжують це робити з безлічі причин, але є способи припинити це!
